Pierdere în greutate 2 mile pe zi. Mers pe jos 2 mile pe zi

Avertizare Obținerea activă este cheia pentru a te potrivi și a pierde în greutate. Faceți acest antrenament șase zile pe săptămână, cu o zi de odihnă pe săptămână.

După ce reușești să parcurgi 2 kilometri într-un ritm rapid, poți menține acest lucru ca antrenament zilnic sau îl poți folosi ca punct de plecare pentru exerciții fizice sporite. Mergeți cu un partener pentru o motivație suplimentară. Pasul 2 Mergeți repede timp de cinci minute după încălzirea dvs.

Pasul 3 Urmăriți distanța pe care o parcurgeți folosind un pedometru, un dispozitiv GPS sau mergând pe un traseu cu o distanță cunoscută. Pasul 4 Crește-ți mersul rapid cu cinci minute după trei săptămâni. Pasul 5 Răciți-vă cu o plimbare ușoară de cinci minute după fiecare antrenament.

Pasul 6 Estimați-vă arsurile de calorii din antrenament. O persoană de de kilograme arde 85 de calorii pe mile sau calorii în 2 kilometri; o persoană de de kilograme arde calorii pe milă sau calorii în 2 kilometri; o persoană de de kilograme arde calorii pe o milă sau calorii pe 2 kilometri; iar o persoană de de kilograme arde de calorii într-o milă sau calorii în 2 kilometri.

Pasul 7 Creați un deficit de calorii zilnic de până la 1. De exemplu, dacă arzi calorii din mers, trebuie să îți reduci aportul de calorii cu calorii pentru a crea un deficit de de calorii.

Voi pierde in greutate mers pe jos 2 mile pe zi Mile mers pierde Add: pokaven93 - Date: - Views: - Clicks: Pierderea in greutate este greu pentru toată lumea. Faptul că locuiesc într-un cartier sălbatic situat la 5 km de centrul orașului, ajută destul de mult. Dacă nu puteţi să faceţi plimbări în fiecare zi, faceţi-o cel puţin de ori pe săptămână. Aș vrea să.