30 de zile de rupere a hiit maxim. Antrenament în stil de box pentru persoane cu dureri de genunchi - Fitness

Pagina principala Ghidul final al metodei Tabata: antrenament de forță și pierderea în greutate În cele patru colțuri ale pământului, HIIT este ca o bombă în lumea fitnessului.

Prin acest ghid al metodei Tabata, vă voi învăța tot ce trebuie să știți pe această temă. Această metodă de antrenament este foarte rapidă și vă permite să construiți mușchi în timp ce reduceți nivelul de grăsime masa grasă. Pentru a rezuma rapid aceasta este 30 de zile de rupere a hiit maxim Tabata, acestea sunt sesiuni sportive de intensitate ridicată în timpul cărora veți implementa o putere maximă și veți face repetări maxime într-un timp foarte scurt.

În acest articol, voi explica în detaliu ce este Metoda Tabata, astfel încât să înțelegeți exact ce este și cum funcționează.

Această pagină conține linkuri afiliate. În calitate de partener Amazon, obțin profit din achizițiile eligibile. Aceasta este o formă de HIIT antrenament pe intervale de intensitate marecu excepția faptului că 30 de zile de rupere a hiit maxim mult mai rapid de efectuat. De fapt, atunci când a fost proiectat, sportivii au avut doar 4 minute! Metoda Tabata a explodat acum câțiva ani în Statele Unite. Când am călătorit în Australia, Noua Zeelandă și Canada, mi-am dat seama cât de populară este!

Concret, în aceste 4 minute aceasta corespunde unui setveți alterna 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă. Așa cum am spus la început, va trebui să mergi la putere maximă.

11 cele mai bune trambuline de fitness pentru o viață mai sănătoasă

Aceasta înseamnă că timp de 20 de secunde, faceți cât mai multe repetări posibil. Pentru a vă oferi o imagine astfel încât să puteți înțelege foarte ușor, puteți compara o sesiune sportivă tradițională cu un maraton și o sesiune Tabata cu sprinturile.

În timpul maratonului, păstrați un ritm regulat pentru a alerga pe o distanță foarte mare. În timpul unui sprint, mergi la putere maximă 10 secunde, 30 secunde sau 1 min.

Avantajele metodei Tabata Datorită acestei tehnici de antrenament, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți crește nivelul de energie și vă puteți dezvolta fizicul într-un mod natural. Există multe avantaje și beneficii ale realizării Tabata, dar nu voi intra în toate în acest ghid al Metodei Tabata.

În special, puteți practica o sesiune de cardio, antrenament cu greutate sau pierdere în greutate foarte repede între 4 și 25 de minute și fără echipament. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu vă antrenați cu Metoda Tabata în fiecare zi. Foarte des fac perioade de o lună în care fac Tabata în principal.

Când te antrenezi mult, ajută la întreruperea rutinei care se instalează în timpul căreia corpul tinde să se obișnuiască. De asemenea, este foarte util atunci când nu aveți prea mult timp de dedicat antrenamentului, dar doriți să ardeți calorii, să congestionați mușchii sau să lucrați cu cardio.

Durează între 10 și 20 de minute, este foarte intens și vă permite să lăsați aburul rapid. La sfârșitul acestui ghid al Metodei Tabata, vă ofer mai multe programe, astfel încât să puteți încerca imediat acasă. Cine poate practica Tabata? Nu contează dacă ești bărbat sau femeie și ai 30, 40 sau 50 de ani. Vă puteți bucura de avantajele metodei Tabata! Părerea mea cu privire la Metoda Tabata este foarte pozitivă, deoarece, după părerea mea, oricine o poate practica pentru a-și atinge obiectivele.

Singurele persoane cărora le sfătuiesc împotriva acestui tip de antrenament sunt cele care suferă de probleme cardiace sau respiratorii. Pentru a fi sigur că puteți practica Metoda Tabata 30 de zile de rupere a hiit maxim siguranță, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră sau puteți face un test de stres pentru a obține o evaluare completă a abilităților dvs. Orice s-ar întâmpla, ar trebui să puteți finaliza o serie fără oprire. După aceea, veți putea face 2, 3 sau chiar 4.

În timp, veți învăța să vă cunoașteți corpul și limitele. Cu toate acestea, dacă nu puteți completa un set fără oprire, 30 de zile de rupere a hiit maxim să începeți cu ceva fitness. Pentru a vă ajuta să începeți cu Tabata, am creat acest program de 21 de zile pe care îl puteți face acasă.

La sfârșitul acestor 21 de zile, veți vedea cât de mult ați evoluat!

Veți putea face 2 până la 3 seturi de Tabata non-stop. Pot slăbi cu un program Tabata? Da, datorită metodei Tabata, evident că veți pierde în greutate. Studiile au arătat că, atunci când exersezi la putere maximă pentru o perioadă scurtă de timp, folosești grăsime stocată pentru combustibil.

Ceea ce înseamnă că putem slăbi mai repede decât atunci când alergăm. Diferența este că în timpul unui maraton, corpul tău va folosi oxigenul ca sursă principală de energie. De aceea, fabricarea Tabata este una dintre cele mai bune soluții pentru a arde grăsimi și a pierde rapid în greutate.

Un program Tabata de slăbit se bazează în esență pe exerciții cardio. Puteți face această sesiune și acasă.

Dacă ești începător, te sfătuiesc să faci o serie completă 4min făcând maximum de repetări. Evident, dacă totul merge bine, încercați să faceți întreaga sesiune fără oprire. Pot construi mușchi cu un program Tabata?

Deci, puteți pierde în greutate cu antrenamentul HIIT Slăbiți cu HIIT

Cu metoda Tabata, puteți pierde în greutate, dar puteți construi și mușchi! Acesta este ceea ce face ca acest tip de antrenament să fie incredibil de eficient. Pentru un program de antrenament cu greutăți Tabata, veți face fie exerciții de greutate corporală, fie folosiți greutăți.

Este esențial să faceți multe repetări pentru a vă congestiona mușchii deci pentru a distruge fibrele musculare. Indiferent de soluția pe care o alegeți, obiectivul este ca dvs.

HIIT pentru diabet zaharat: Gestionați simptomele cu exerciții de scurtă durată

Când vine vorba de exerciții de greutate corporală, practic veți face flotări, scufundări, genuflexiuni și trageri. Puteți face cu ușurință acest tip de antrenament acasă timp de aproximativ min. Ulterior, puteți obține chiar și o vestă de greutate pe Amazon. Vă va permite să progresați în ritmul propriu, deoarece puteți adăuga gr cu gr. Am făcut asta câteva luni și mi-a permis să devin mai puternic, mai musculos și să plan de alimentatie sanatoasa apoi în crossfit.

Antrenament acasă: plan de antrenament pentru tot corpul timp de 10, 20 sau 30 de minute

Dacă decideți să utilizați echipamente, este important să câștigați greutăți adecvate forței dvs. Pot face un antrenament Tabata acasă?

După cum v-am explicat mai devreme în acest ghid al metodei Tabata, vă puteți antrena acasă. Trebuie doar să faci sesiuni de greutate corporală, pentru că, în practică, singurele accesorii de care ai nevoie cu adevărat sunt un covor de yoga și un cronometru. În plus, dacă aveți echipamente precum o bară de tracțiune, clopote sau gantere, aveți o mulțime pentru a vă împinge antrenamentul mai departe.

Vă întrebați ce exerciții puteți face pentru Tabata? Iată un articol care vă va ajuta: 12 exerciții Tabata simple și eficiente De ce echipament am nevoie pentru un antrenament Tabata?

Care sunt beneficiile Cardio-ului de intensitate scazuta?

Echipamentul de care veți avea nevoie pentru o sesiune Tabata va depinde de ceea ce doriți să faceți și de locul în care vă antrenați. Sesiunea Tabata acasă Dacă nu aveți toate echipamentele de gimnastică acasă, antrenamentul va fi diferit. Voi presupune că toate exercițiile se fac la greutatea corporală.

În realitate, nu ai nevoie de mult material. Acesta este marele avantaj al lucrului la greutatea corporală.

Trebuie doar să aveți: Un covor de yoga pentru a evita rănirea palmelor, încheieturilor și genunchilor. Eventual, o vesta cu greutate dacă doriți să construiți mușchi. Antrenament Tabata într-o sală de sport Posibilitățile într-o sală de sport sunt aproape nelimitate Pentru un antrenament de culturism Tabata, puteți folosi clopote, gantere și bare.

• Eco slim falso
• Care sunt beneficiile Cardio-ului de intensitate scazuta? - Victor Diaconescu
• HIIT pentru diabet zaharat: Gestionați simptomele cu exerciții de scurtă durată - Boli
• Burner brazilian de grăsime avis
• Ceaiul de slăbire superior

În cele din urmă, dacă decideți să faceți Tabata la sfârșitul sesiunii, vă puteți pune pe mașina de pecs, presa pentru picioare sau cea pentru umeri și faceți 4 minute intense. În ceea ce privește un cardio Tabata, puteți folosi o eliptică, un aparat de canotaj sau chiar o bicicletă. Nu recomand covorul, deoarece durează întotdeauna câteva secunde înainte de a merge la viteză maximă și la final, mai durează câteva secunde pentru a reveni la normal.

Ghidul Metodei Tabata: reguli de știut Incalzire Înainte de orice antrenament și mai ales de o sesiune Tabata, vă recomand să vă încălziți. Vă va permite să evitați rănile inutile care ar putea avea un impact asupra vieții de zi cu zi, precum și a viitoarelor dvs. Timpul de execuție Metoda Tabata este ușor de realizat. Alternează doar 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă.

După ce ați făcut acest lucru de 8 ori 4 minute în totalfaceți 30 de secunde până la 1 minut de odihnă.

Puteți face 2 până la 4 seturi. Cel mult, îți va lua 25 de minute. Pauză Există două tipuri de timp de odihnă. Primul este odihna între exerciții. Ai 10 secunde să-ți tragi respirația și să te pregătești să o iei de la capăt. Al doilea este luat la sfârșit și durează 30 de secunde până la un minut.

În acest timp de odihnă, trebuie să vă concentrați asupra respirației pentru a reduce ritmul cardiac.