Program sala 5 zile slabit

Show all Majoritatea oamenilor pierd motivația pentru antrenament deoarece nu văd rezultate chiar si după ce au lucrat mult timp. Acest lucru are un pic deaface cu performanța lor în sala de sport și mult mai mult cu programele lor de antrenament. Programul de antrenament trebuie să vizeze toate grupele musculare în mod egal dacă doriți să vedeți o evoluție generală a corpului dumneavoastră.

machomen.ro

Un program de antrenament dezechilibrat poate duce la un fizic asimetric. Am proiectat acest program de instruire de cinci zile pentru a vă ajuta să vă atingeți forma fizică de vis. Majoritatea oamenilor merg la sala zilnic încearcand să pună pe ei masa musculară. Trebuie să vă amintiți; Corpul tau nu creste in sala de fitness.

Program antrenament sală - Antrenament pentru masă 5 zile / săptămână

Creste in timp ce te odihnesti. Ținând cont de acest lucru, am rezervat două zile pentru odihnă, care vă vor ajuta să vă recuperați și să cresteti.

Ziua 1 — Picioare 1. Genuflexiuni — 3 seturi 12 repetări Nu există nicio modalitate mai bună de a vă începe ziua decât să vă antrenați picioarele. Genuflexiunile sunt un exercițiu compus care vă va ajuta să vă dezvoltați picioare mai mari și să câștigați puterea generală.

Aranjarea Antrenamentelor pentru Slabire de-a Lungul Saptamanii

Asigurați-vă că aveți o gamă completă de mișcări în timp ce efectuați acest exercițiu. Presa — 3 seturi 15 repetări Majoritatea oamenilor fac greșeala de a face prea greu acest exercițiu. Încărcarea cu prea multă greutate pe presa poate crește șansele de rănire. Fandari in miscare- 3 seturi 12 repetări Fandarile sunt un exercițiu excelent pentru a construi în quad-urile. Numai câteva alte exerciții sunt la fel de eficiente ca fandarile atunci când vine vorba de partea de jos a quads.

Utilizați gantere pentru fandari. Flexiile picioarelor- 3 seturi de 12 repetări Este important să includeți atât exerciții de izolare, cât și exerciții compuse, pentru a asigura o creștere echilibrată. Folosirea mașinii de flexie a picioarelor va ajuta la menținerea tensiunii în program sala 5 zile slabit antrenamentului.

Indreptari — 3 seturi de 12 repetări Picioarele dvs.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Indreptarile românesti sunt un exercițiu combinat multi-comuncare vă va ajuta să vizați quad-urile. Mențineți o ușoară îndoire în genunchi pentru a vă îndrepta în mod optim. Ridicari pe varfuri din stand — 5 seturi 15 repetari Gambele pot fi unul dintre cele mai încăpățânate grupuri musculare de dezvoltat. Trebuie să aveți o gamă completă de mișcări atunci când vine vorba de antrenamentul gambelor.

Ziua 2 — Piept 1. Impins cu haltera- 3 Seturi 12 repetări Impins cu haltera este un constructor complet al pieptului. Fluturari cu ganterele — din inclinat — 3 Seturi 12 repetări Pieptul superior este un grup muscular slab pentru majoritatea oamenilor, prin faptul că nu il antrenează adesea. Incline Dumbbell Flyes vă va ajuta cu definiția și separarea în pecs-urile superioare.

Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. Vrei sa slabesti sanatos?

Reglați bancul înclinat la un unghi de 75 de grade. Impins la aparatul Smith — din declinat- 3 seturi 12 repetări Smith Machine Decline Press este o modalitate excelentă de a vă izola pieptul.

Trebuie să vă direcționați pieptul din toate punctele de vedere pentru a asigura o dezvoltare și o creștere globală. Decline Press vizează ținta inferioară și ajută la separarea dintre midriff și piept.

Pull program sala 5 zile slabit — din culcat — 3 Seturi 12 repetări Acesta este unul dintre exercițiile cele mai puțin utilizate atunci când vine vorba de formarea pieptului. Mențineți o îndoire ușoară în coate în timpul exercițiului. Fluturari la scripete — 3 seturi 12 repetări Utilizarea cablurilor este o modalitate excelentă de a vă izola și de a vă epuiza pieptul la sfârșitul antrenamentului.

Mențineți un arc în spate și rămâneți în poziție verticală în timpul mișcării. Ziua 3 — odihnă activă A fost o săptămână bună până acum și este momentul perfect pentru a vă odihni. O zi activă de odihnă înseamnă o sesiune cardio de 30 de minute.

Ziua 4 — Spate 1. Tractiuni la bara- 50 repetări Tractiuni la bara este unul dintre cele mai bune exerciții atunci când vine vorba de a construi lățimea și grosimea în spate. Acest exercițiu este minunat pentru a vă începe ziua antrenamentului de spate sau ca o încălzire pentru orice altă zi de corp superioară.

Alte condiții pe care le-am urmărit în stabilirea antrenamentului:

Realizează 50 de repetări de câte ori este necesar. Indreptari — 3 seturi 5 repetări Indreptarile sunt un mare constructor de mușchi.

Este un exercițiu compus care va ajuta la condiționarea program sala 5 zile slabit și la construirea rezistenței generale. Deoarece veți face doar cinci repetări ale acestui exercițiu, utilizați greutăți mai mari, fără a vă sacrifica forma.

Ramat cu bara — din aplecat — 3 Seturi 12 repetări Ramat cu bara reprezintă o modalitate excelentă de a construi grosimea în spate.

Program Sala: Ghidul Esential ()

Mențineți un arc în spate în timpul acestui exercițiu. Puteți trucuri rapide subțire o manevră sau o prindere subțire pentru acest exercițiu. Aduceți bara până la nivelul inferior al abdomenului din partea de sus a mișcării. Tractiuni la helcometru scripete - 3 seturi de 12 repetări Tractiuni la helcometru scripete vă vor ajuta să vă dezvoltați un spate larg.

1. Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara.
2. Antrenament pentru agilitate Antrenament pentru flexibilitate Cu toate acestea, industria fitness-ului promovează alte scopuri: dezvoltarea unui corp fit și musculos.
3. Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5.
4. Efectele cafelei asupra pierderii grăsimilor
5. Popsugar posturi de pierdere în greutate
6. Cum să pierdeți în greutate în sfaturi de acasă
7. Мы с этим покончили миллионы лет .
8. Program de antrenament acasă sau sală pentru 5 zile în 6 pași

Ramat la helcometru scripete — din sezut- 3 seturi 12 repetări Acesta este un alt program sala 5 zile slabit care vă va ajuta să dezvoltați grosimea în spate. Păstrați spatele în poziție verticală și nu utilizați impuls pentru a profita la maximum de acest exercițiu.

Utilizarea mașinii vă va ajuta să mențineți o tensiune constantă pe spate în timpul întregului exercițiu. Ziua 5 — Umeri 1.

• Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
• Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein

Prese militara din stand in picioare — 3 seturi 12 repetări Acest exercițiu se numește presa militara pentru un motiv. Trebuie să păstrați o formă strictă fără a înșela sau a folosi orice impuls.

10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport

Presele militare reprezintă o mișcare complexă care va ajuta la construirea dimensiunilor și forței. Ridicări laterale — 3 seturi 12 repetări Ridicări laterale ținteste deltoizii de migloc și ajută la dezvoltarea umerilor. Mențineți o ușoară îndoire în coate în timpul acestui exercițiu. Brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua din partea de sus a mișcării. Ridicari frontale cu ganterele stand jos — 3 seturi 12 repetări Acest exercițiu vizează deltoid anterior.

Este crucial să vă orientați umerii din toate unghiurile pentru a vă asigura o dezvoltare generală. A fi așezat pe acest exercițiu transformă acest exercițiu într-un exercițiu de izolare și elimină orice șansă de a folosi impulsul. Ridicari laterale cu ganterele la nivelul umerilor din aplecat- 3 seturi 12 repetări Acest exercițiu funcționează pentru deltoid posterior.

Sunt un grup muscular slab pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți spatele subdezvoltat, trebuie să acordați o atenție deosebită acestui grup muscular. Shrugs — 3 seturi 12 repetări Trebuie să aveți acest exercițiu în arsenalul dvs.

• Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe
• Încercați acest program de antrenament de 5 zile - Victor Diaconescu

Trebuie să aveți o gamă completă de mișcări în acest exercițiu pentru a vă direcționa umerii. Țineți și strângeți mușchii trapezi în partea de sus a mișcării. Ziua 6 — Brate 1. Flexii cu bara in Z — 3 seturi 12 repetări Flexii cu bara in Z este program sala 5 zile slabit miscare functionala si ajuta la construirea dimensiunii si fortei in bicepsul tau. Impins din culcat cu bara dreapta — priza apropiata- 3 Seturi 12 repetări Trebuie să aveți un echilibru între formarea bicepsului și triceps pentru a asigura o creștere echilibrată.

Pentru asta, veți face seturi de antagoniști. Aplicarea presei de tip strângere ușoară ajută la construirea mărimii și condiționării în tricepsul tău.

Proteine masa musculara

Flexii la scripete — din picioare- 3 seturi 12 repetări Utilizarea cablurilor ajută la menținerea tensiunii constante a grupului țintă al mușchilor. Nu trebuie să ridicați multă greutate dacă doriți să construiți bicepsi mai mari. Având o gamă completă de mișcare și stoarcerea bratelor dvs. Extensii la scripete cu frânghie — 3 seturi 12 repetări Poate fi un exercițiu incredibil de util dacă doriți definirea în triceps.

Folosind un atașament coardă pe acest exercițiu vă va ajuta să vă epuizați tricepsul.

Inveti cum sa stabilesti inteligent seriile, intensitatea si frecventa unui antrenament la sala pentru a obtine maximul din efortul si timpul depus, descoperind cum folosesc atletii de top informatiile cercetarilor stiintifice recente pentru a optimiza anumite aspecte ale antrenamentului.

Asigurați-vă că vă separați mâinile de partea inferioară a mișcării. Tractiuni cu priza apropiata pentru biceps — 3 Seturi 12 repetări Nu trebuie întotdeauna să folosiți greutăți pentru a obține cele mai mult din antrenamentele dvs. Efectuarea de ridicari la bara va ajuta la construirea vârfului în biceps.

Diversifică rutina de antrenament

Nu legănați și nu utilizați impulsul în timp ce faceți acest exercițiu, mențineți mișcarea încet și deliberat. Ziua 7 — odihnă activă Nu există o zi de odihnă completă în acest program.

Trebuie să vă deplasați timp de cel puțin 30 de minute într-o zi pentru a vă grăbi procesul de recuperare. Puteți schimba lucrurile și puteți merge la un curs de yoga sau o excursie cu prietenii sau familia.