Pierde in greutate comentarii Indicele glicemic

Indicele glicemic ridicat pierde greutatea. 10 puncte pentru pierderea în greutate cu succes NOSALTY

Pierderea în greutate folosind indicele glicemic

Indicele glicemic Clasificarea alimentelor si bauturilor, in functie de indicele lor glicemic se bazeaza pe modul in care acesta afecteaza nivelul de zahar din sange. Alimentele detin un scor de la 0 laiar lista contine doar alimente care contin carbohidrati, intrucat acestea sunt cele care influenteaza zaharul din sange. In functie de indicele glicemic, alimentele pot fi clasificate in mai multe categorii: - alimente cu indice glicemic ridicat 70 sau mai mare - exemplele includ: orez alb, orez brun, paine alba, cartof copt fara coaja, pepene verdeetc.

indicele glicemic ridicat pierde greutatea cum să faci pisoi să piardă în greutate

Specialistii considera ca alimentele si bauturile care au un scor mare al indicelui glicemic sunt rapid digerate de organism. Acest lucru provoaca o crestere semnificativa a zaharului din sange care este urmat apoi de un declin rapid, avand loc fluctuatii importante ale zaharului din sange.

In contrast, alimentele care au un indice glicemic redus sunt digerate mai lent, iar zaharul din sange creste treptat, intr-un mod indicele glicemic ridicat pierde greutatea. Cu toate acesta, alimentele cu un indice glicemic scazut stationeaza mai mult timp in tractul digestiv. Procesul ajuta la controlul apetitului si intarzie foameafapte care pot contribui la controlul greutatii.

De asemenea, stabilizarea zaharului din sange va diminua riscul unei persoane de a dezvolta rezistenta la insulina. Meniu pentru dieta cu indice glicemic Multe dintre dietele comerciale sunt bazate pe controlul indicelui glicemic.

Ce alimente sunt permise, depinde de tipul de dieta urmat de o persoana. Specialistii sugereaza: - sa se aleaga pentru atingeți mă vă rugăm să slăbiți ceaiul indicele glicemic ridicat pierde greutatea cerealele care contin ovaz, orz si tarate; - sa se prefere painea din cereale integrale faina integrala ; - sa se manance cat mai putini cartofi ; - sa se consume multe fructe si legume ; - sa se evite portiile supradimensionate de orezpaste fainoase si fidea.

indicele glicemic ridicat pierde greutatea pierderea sănătoasă în greutate o lună

Rezultate Sus Scaderea in greutate Dietele comerciale se bazeaza pe teoria ca prin consumul de alimente cu indice glicemic scazut se va pierde in greutate fara sa se tina cont de cantitatea de carbohidrati consumata sau de numarul caloriilor. Explicatia este ca alimentele care au un indice glicemic redus induc senzatia de satietate si echilibreaza nivelul de zahar din sange.

In realitate, rezultatele studiilor sunt diverse. In urma unor studii s-a demonstrat ca exista o diferenta intre senzatia de foame care apare dupa consumul alimentelor cu indice glicemic mare si cea dupa consumul de alimente cu indice glicemic scazut. Alte studii concluzioneaza ca o persoana are sanse mai mari sa scada mai mult in greutate si sa reduca indicele sau de masa corporala daca urmeaza o dieta care contine alimente cu un indice glicemic scazut, comparativ cu alte diete traditionale.

Pe de alta parte, dieta cu indice glicemic este mai usor de urmat pe termen lung, deoarece nu este considerata o dieta extrema.

Opriți caloriile, faceți loc indicelui glicemic !

In urma unui studiu s-a constatat ca persoanele care au urmat dieta Zone si-au mentinut greutatea scazuta aproximativ 3. Dar au existat putine studii despre impactul pe care il are dieta cu indice glicemic scazut asupra greutatii pe termen lung, dupa un an sau doi. Unele dovezi, sugereaza ca usurinta prin care se pierd kilogramele in cazul dietei cu indice glicemic scazut este determinata de mesele compuse din multe fibre si proteine care diminueaza senzatia de foame si influenteaza marimea portiilor.

indicele glicemic ridicat pierde greutatea tip de ceai de slăbire

Alte studii sugereaza ca exista prea putine dovezi ca un nivel ridicat de zahar din sange duce la cresterea in greutate in cazul unei persoane sanatoase. Insulina este vitala pentru mentinerea sanatatii si devine o problema doar atunci cand se dezvolta rezistenta la insulina. Rezistenta la insulina nu se formeaza ca urmare a consumului de carbohidrati sau a anumitor proteine ci din cauza surplusului de greutate. Scaderea in greutate prin orice tip de dieta imbunatateste nivelul de insulina.

Indicele glicemic și pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate trebuie redus numarul de calorii pe care o persoana le consuma intr-o zi si sa creasca volumul activitatilor prin care sa arda caloriile consumate.

Recomandarile traditionale pentru scaderea in greutate implica pierderea a unui kilogram pe saptamana prin reducerea caloriilor si a grasimilor si consumul de carbohidrati complecsi.

indicele glicemic ridicat pierde greutatea fiți sănătoși pentru a pierde în greutate dr berg

Pierderea unei greutati mai mari, intr-un timp mai scurt, ar putea indica faptul ca se elimina mai degraba o cantitate mai mare de apa decat grasime.

Beneficii pentru sanatate Sus Sustinatorii dietei cu indice glicemic scazut afirma ca aceasta dieta poate reduce riscul aparitiei de boli grave, inclusiv diabet sau boli cardiovasculare.

In realitate, orice dieta poate reduce sau chiar inversa factorii de risc pentru diabet zaharat si boli cardiovasculare in cazul in care ajuta la inlaturarea excedentului de greutate. De asemenea, majoritatea dietelor pot imbunatati, cel putin temporar, valorile colesterolulului si a zaharului din sange.

indicele glicemic ridicat pierde greutatea cel mai bun gadget uri de slăbire

Pe de alta parte, alimentele cu un indice glicemic scazut, nu inseamna ca sunt si cele mai sanatoase. De exemplu, inghetata sau chipsurile de cartofi, au un indice mai mic decat cartofii copti, chiar daca acestia din urma sunt, in general, considerati mai sanatosi.

In concluzie, produsele alimentare care au un indice glicemic mai mic pot echilibra zaharul din sange, dar nu este exclus sa provoace si alte probleme de sanatate.

Riscuri Sus Studiile nu au evidentiat riscuri indicele glicemic ridicat pierde greutatea pentru sanatate in cazul urmarii dietei cu indice glicemic scazut.

Dieta cu indice glicemic scazut

Cu toate acesta, este posibil ca persoana care alege multe dintre alimentele cu indice glicemic mic bogate in calorii, grasimi saturate si zahar sa dezvolte unele dintre problele de sanatate pe care dieta pretinde ca le poate prefeni.

Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.

Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.