Pierdere în greutate 22 de kilograme

Pierde greutatea 22 de zile, Rețete pierdere in greutate - Pierdere în greutate 22 de kilograme

Bacsis Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există un lucru suficient pierdere în greutate cu quinoa rapid pentru majoritatea persoanelor care tin dieta.

SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days - Home Workout

Douăzeci și două de lire sterline este un obiectiv ridicat de scădere în greutate, care poate dura câteva luni până la atingere. Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să scăpați mult în greutate la început, dar, în general, vă puteți aștepta să pierdeți doar o kilogramă sau două pe săptămână - și acest lucru se întâmplă cu o dietă intensă și un program de exerciții fizice.

Pasul 1 Examinați-vă dieta pentru excesul de calorii.

Cum să pierzi rapid 22 de kilograme

Dacă tăiați de calorii pe zi din dieta dvs. Concentrați-vă pe consumul de mese mici, obișnuite și pe obținerea de gustări sănătoase, cum ar fi nucile și leguminoasele.

Beți mai degrabă apă decât băuturi zaharoase și bogate în calorii și scăpați de alimentele ne-nutritive cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi înghețata, chipsurile de cartofi și fursecurile. Pasul 2 Creșteți-vă activitatea zilnică.

Plan de pierdere în greutate de 22 de zile

Caloriile sunt o sursă de energie pentru corpul tău și, dacă folosești mai multă energie, vei arde mai multe calorii. A deveni mai activ înseamnă, de asemenea, că s-ar putea să mai poți mânca câteva calorii fără să te îngrași. Încercați să faceți pauze la fiecare 30 de minute pentru a vă întinde sau a vă plimba prin birou.

Mergeți în cât mai multe locuri și parcați departe de magazine. Mai degrabă decât să încercați să vă introduceți toate alimentele în casă într-o singură călătorie, faceți mai multe excursii. Luați timp pentru a vă juca cu copiii sau animalele de companie și încorporați mișcarea cât de mult puteți pe tot parcursul zilei.

Dieta de 22 de zile: cum funcționează, ce să mănânci, exemple și CONTRAINDICAȚII

Pasul 3 Începeți o rutină de exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii decât haltere sau calistenie, deci acordați prioritate activităților cum ar fi alergarea, ciclismul sau săritura de coardă.

cum slăbesc transformarea pierderii în greutate în 60 de zile

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 75 de minute de cardio viguros pe săptămână sau de minute de cardio moderat. S-ar putea să aveți nevoie de mult mai mult dacă încercați să slăbiți. O rutină aerobă de 30 de minute cu impact ridicat, de exemplu, arde aproximativ de calorii la o persoană de de kilograme.

Cu o astfel de rutină, ai avea nevoie de aproximativ cinci ore și jumătate de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde un kilogram de la exerciții fizice.

Pierdere în greutate 22 de kilograme

Pasul 4 Incorporează antrenamentul de forță în antrenament. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și construirea mușchilor puternici vă poate ajuta să arătați mai tonifiat.

Încercați exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni, și ridicați greutăți, cum ar fi gantere și kettlebells.

ceaiul matcha provoacă pierderea în greutate lacul norman pierderea regională în greutate

Mașinile de greutate, precum mașina de vâslit și presa pentru picioare, pot adăuga o provocare suplimentară. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două zile de pierde greutatea 22 de zile de forță pe săptămână. Puteți accelera câștigul muscular prin încorporarea a câteva minute de antrenament de forță în fiecare antrenament.

Sfaturi de dietă

De exemplu, încercați să purtați greutăți în timp ce mergeți. Bacsis Încercați să reduceți caloriile încet. Acest lucru vă poate încetini puțin pierderea în greutate, dar face mai ușor să vă mențineți dieta și reduce riscul de a vă simți lipsiți.

sheldon richardson pierdere în greutate ixl pierderea în greutate

Dacă poți arde o kilogramă prin exerciții fizice și o kilogramă prin dietă pe săptămână, va dura aproximativ trei luni pentru a pierde 22 pierde greutatea 22 de zile kilograme.