Ce este slăbitul din greutate?

Câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

Avertizare Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să pierdeți grăsimea corporală, deoarece nu este posibilă reducerea punctelor, notează Consiliul American pentru Exerciții.

Acest lucru poate fi o provocare atunci când încercați să câștigați masa musculară în același timp.

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

De asemenea, alegerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, cu nutrienți, vă va ajuta să vă alimentați mușchii pentru creștere, fără creșterea în greutate a grăsimilor, potrivit acefitness. Pasul 1 Mănâncă cinci până la șase mese pe zi pentru a-ți crește metabolismul și a-ți menține energia ridicată.

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

Spaționați-vă mesele la fiecare două-trei ore. Mănâncă zilnic 1,4 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a crește masa musculară, notează Mănâncă corect.

Grăsimea reduce câștiga

Pasul 4 Alegeți doar carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun și câștiga greutate și pierde grăsimea corporală, cerealele integrale, pastele și pâinea, fulgi de ovăz tăiate din oțel și fructe și legume proaspete. Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de calorii și carbohidrați săraci, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri, bomboane, plăcinte, covrigi, pâine albă, orez și paste.

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

Pasul 5 Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat corespunzător, 13 căni pentru bărbați și 9 căni pentru femei, recomandă mayoclinic. Evitați sucurile, băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare pentru dietă, băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice, care au un conținut ridicat de calorii și sodiu și care pot provoca retenție de apă, potrivit acefitness.

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

Bacsis Faceți 30 de minute de activitate cardiovasculară de ardere a grăsimilor zilnic. Urmați un program de antrenament pentru creșterea masei musculare.

câștiga greutate și pierde grăsimea corporală

Avertizare Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă nouă sau program de exerciții fizice.